Nombreux sont les individus souffrant d’anxiété dans leur vie quotidienne : il s’agit d’une des affections mentales les plus communes, 18% de la population des Etats Unis en souffrant, pour un coût en soins de santé et médicaments de 42 billions de dollars. Et encore, ce chiffre ne concerne que les personnes ayant été diagnostiquées : énormément de personnes sont stressées et anxieuses de manière régulière sans pour autant prendre le temps de chercher à y remédier.

Bien des personnes utilisent les médicaments et calmants comme une solution facile et simple à leurs soucis d’anxiété. Néanmoins, ces prises de médicaments peuvent avoir des conséquences désastreuses à long terme, la dépendance aux médicaments étant un phénomène réel et véritablement dangereux.

Vous êtes à la recherche de remèdes naturels pour vos soucis de stress et d’angoisse ? Il existe des méthodes non médicamenteuses pour se sentir plus détendu et moins anxieux dans sa vie quotidienne. Une consultation avec Manaturopathe vous permettra d’obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre cas personnel. Nous vous proposons également au sein de cet article 3 conseils généraux et entièrement naturels qui devraient vous aider à réduire votre niveau de stress quotidien.

1- Libérer votre régime alimentaire

La majorité des personnes souhaitant perdre du poids ou reprendre en main leur alimentation suivent un régime restrictif, et ont souvent la sensation que le moindre écart ou le moindre manquement à la règle aura des conséquences dramatiques. Ce n’est bien évidemment pas le cas, il n’est pas nécessaire d’être extrêmement strict avec son mode d’alimentation pour être en bonne santé, et ces excès de zèle ont souvent des résultats davantage négatifs que positifs.

En premier lieu, repensez la quantité de glucides que vous ingérez. Certaines personnes sont persuadées qu’un régime très pauvre en glucides est adapté pour tout le monde, mais on constate en fait que ce n’est pas toujours une bonne solution, particulièrement pour les individus souffrant de troubles de l’anxiété.

Si c’est votre cas, que vous avez tendance à être stressé et anxieux, et que vous suivez à l’heure actuelle un régime pauvre en glucides, il peut être intéressant d’augmenter progressivement la part de glucides dans votre alimentation, jusqu’à 20-30%, et d’en observer les résultats.

De manière plus globale, il est primordial de ne pas laisser les dogmes nutritionnels dicter votre mode d’alimentation. Si vous vous sentez mal dans votre peau et stressé en suivant un régime pauvre en glucides, vous devriez définitivement expérimenter un changement dans votre régime et y introduire davantage de glucides. De la même manière, il est globalement recommandé de privilégier les protéines au sein de son alimentation, néanmoins il a été prouvé qu’une consommation de protéines trop importante pouvait augmenter l’anxiété. Il est donc préférable de ne pas ingérer plus d’1 gramme de protéines par kilo de poids de corps par jour si vous avez tendance à angoisser facilement.

Enfin, il est essentiel de s’interroger sur le niveau de restriction de votre régime alimentaire actuel. Vous êtes-vous imposés des restrictions spécifiques sans pour autant avoir effectué les tests d’allergie y étant associés ? Par exemple, évitez-vous tout produit laitier alors que vous n’avez jamais eu de problèmes avec eux dans le passé ? Si c’est le cas, vous devriez envisager la possibilité que ce régime extrêmement restrictif vous fait plus de mal que de bien.

2- Diminuer le café

On le sait, consommer moins de caféine peut se révéler extrêmement difficile lorsqu’on est habitués à en boire 3 ou 4 tasses par jour, et que l’on n’envisage pas de s’en passer. Il a d’ailleurs été prouvé qu’une cessation complète des apports de caféine chez un grand consommateur de café pouvait provoquer de réels symptômes de manque, de la même manière que chez un consommateur de drogues.

Il n’est donc clairement pas souhaitable de stopper complétement toute consommation de caféine. Néanmoins, diminuer votre consommation de moitié, en passant par exemple de 6 tasses à 3 tasses par jour, est plus facilement réalisable et risque d’avoir une réelle incidence sur votre niveau d’anxiété. Vous pouvez remplacer une partie de ces tasses de café par du café décaféiné ou encore du thé vert. En effet, la caféine est reconnue comme un stimulant anxiogène puissant, ayant la capacité d’envoyer de forts signaux à votre système nerveux et favorisant crises de panique et d’angoisse.

3- Tester les suppléments alimentaires de qualité

Enfin, si vous avez d’ores et déjà effectué des ajustements sur votre régime alimentaire et diminué votre apport quotidien de caféine sans observer de réelles améliorations en ce qui concerne votre niveau d’anxiété, il peut être utile de tester la prise de suppléments alimentaires de qualité.

L’idéal pour faire votre choix reste de vous faire aider par votre naturopathe, qui pourra alors baser ses conseils sur sa connaissance de votre situation et de votre bilan de santé.

Nous pouvons néanmoins vous donner dans cette section quelques conseils généraux sur les meilleurs complétements alimentaires pour lutter contre l’anxiété. Les herbes les plus connues pour avoir un effet relaxant sont ainsi le Pavot de Californie, le houblon, la verveine, la camomille, la mélisse, la valériane, la Rhodiola, la lavande et la passiflore, comme le montrent ces différentes études. Ces herbes sont généralement disponibles sous forme de suppléments, d’infusions ou encore de mélanges de tisane.

Certains compléments alimentaires sont constitués d’un alliage de ces herbes, et peuvent être particulièrement utiles pour toutes les personnes à la recherche d’une solution naturelle pour mettre à leurs soucis d’anxiété sans prendre de médicaments.

Enfin, la prise de suppléments nutritionnels peut également être utile. C’est le cas de la théanine, un acide aminé que l’on trouve dans le thé et connu pour son effet anxiolytique, ou du magnésium, dont les études ont prouvés qu’une déficience pouvait conduire à une augmentation de l’anxiété.

Maintenant, à vous de jouer ! Que pensez-vous de ces trois conseils pour diminuer l’anxiété ? En avez-vous implémente certains dans votre vie quotidienne ? Quels résultats avez-vous pu observer ? Auriez-vous d’autres conseils et astuces anti-stress à partager ? Si c’est le cas, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires !

Enfin, n’oubliez pas que la meilleure manière de faire souffler un réel vent de changement sur votre existence et d’améliorer votre santé globale est de prendre rendez-vous avec un naturopathe, afin de pouvoir réaliser un bilan complet et personnalisé, et d’apporter des solutions en adéquation avec votre mode de vie.